处暑养生：润肺解暑，且慢进补
我要评论8月23日，且慢进补我们迎来二十四节气中的处暑第十四个节气——处暑。首都医科大学附属北京中医医院内分泌科副主任医师张宸介绍，养生处暑标志着暑气渐消，润肺天气开始转向凉爽，解暑呈现出典型的且慢进补“秋老虎”特征：白天依然炎热，早晚则明显清凉，处暑空气也日渐干燥。养生今年适逢农历闰六月，润肺使得暑热天气有所延长，解暑高温叠加湿气形成“暑湿交困”的且慢进补局面，此时更需注重身体的处暑调养与防护。
张宸提醒，养生随着暑热渐退、润肺秋燥渐起，解暑应着重养护肺脏以抵御秋燥。同时，经过夏季的消耗，脾胃功能亟待恢复，需注意调理。
“饮食调理方面，应以滋阴润燥、健脾和胃为主，同时兼顾清热解暑。”张宸表示，为缓解秋燥引起的咽干等不适，可适当食用银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等滋阴润肺之物，糖尿病患者注意控制糖分摄入。山药、芡实、薏米、莲藕有助于健运脾胃，消化功能较弱者宜煮至软烂食用。绿豆、苦瓜、黄瓜、鸭肉等则能清热解暑，高尿酸人群食用鸭肉需适量。此时应减少辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物的摄入，避免过度贪凉，并控制高盐高脂食物。此外，处暑后进补不宜过早，建议等到白露节气前后，待暑热完全消退、脾胃功能恢复后，再开始适度进补，具体进补时机还需结合个人体质和当地气候特点灵活调整。
张宸建议，运动建议选择轻松平缓、适度出汗的方式，时间宜在清晨或傍晚凉爽时段。晨晚散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳、八段锦、瑜伽等运动则有助于增强体质。运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。运动前15—20分钟可饮用适量温开水，运动中每15分钟左右补充一次水分，切记避免猛喝冰水。
处暑时节，“秋气通于肺”的特性易使人肺气旺盛，滋生“悲秋”情绪。张宸提醒，调适情绪可尝试以下方法：推荐每日进行10—15分钟正念冥想，专注于当下的身心感受；记录情绪波动，识别触发因素；通过绘画、音乐等非语言方式表达情感；保持适度社交互动，避免自我孤立。老年人需格外防范孤独感与“悲秋”情绪，保持规律的社交活动、适度接触阳光，选择散步、太极拳等温和运动，都有助于维护身心平衡；同时注意关节保暖，避免受凉引发不适。
相关文章
10月4日，2025赛季中乙联赛决赛阶段保级组重燃战火。山西崇德荣海队在两度领先的情况下，主场以2比2战平昆明队。在保级组积分排行榜上，山西崇德荣海队与昆明队均位于“保级线”附近。本场两队直接对话，山2025-10-11
本报讯 记者 王树帆 王宇 通讯员 蔡思颖）记者从市金融监管局获悉，今年一季度，泉州市企业挂牌上市势头表现良好，有两家公司分别在香港联交所主板和深交所创业板挂牌上市，后备企业在数量和质量上都较往年有所2025-10-11
22日，一季度全省“五个一批” 即谋划一批、签约一批、开工一批、投产一批、增资一批）正向激励综合考评结果出炉，泉州市位居设区市第二名，惠安含台商投资区）、石狮、泉港进入全省县市2025-10-11
党的十九届五中全会提出，要深入实施人才强国战略，激发人才创新活力。为深入推进人才分类评价机制改革，持续拓展高层次人才自主认定范围，更好发挥人才评价“指挥棒”作用，让人才引得进、2025-10-11
海峡网2月20日讯 福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 通讯员 庄小强 文/图）家住晋江的李某为逃避停车场收费，竟动起了歪脑筋，给自己的机动车号牌做了手脚。18日，李某行驶至津淮街田安路2025-10-11
别致优雅的巴黎站，精彩持续上演中。2026春夏巴黎时装周已行程过半，重磅大秀轮番登场：既有Lanvin将“浪凡蓝”带回秀场，也有BALMAIN的延续与坚守，还有Tom Ford的极致诱惑也有Carve2025-10-11
最新评论